Warum Magnesium essentiell ist
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt: von der Energieproduktion über die Proteinsynthese bis hin zur Muskelfunktion und der Nervenübertragung. Trotz seiner Bedeutung wird geschätzt, dass etwa 50% der Bevölkerung nicht genügend davon aufnehmen.
Anzeichen von Mangel
- Muskelschmerzen und Verspannungen
- Schlafstörungen und Insomnie
- Angst und Reizbarkeit
- Chronische Müdigkeit
- Häufige Kopfschmerzen
- Unregelmäßiger Herzschlag
Die verschiedenen Formen von Magnesium
Magnesiumcitrat
Gute Bioverfügbarkeit, nützlich für Menschen mit Verstopfung. Es ist die gebräuchlichste und zugänglichste Form.
Magnesiumbisglycinat
Die schonendste Form für den Magen mit der besten Bioverfügbarkeit. Ideal für Entspannung und Schlaf.
Magnesiumtreonat
Überwindet die Blut-Hirn-Schranke. Für kognitive Funktionen und das Gedächtnis untersucht.
Magnesiummalat
Mit der Energieproduktion verbunden. Empfohlen für Menschen mit chronischer Müdigkeit.
Dosierung und Empfehlungen
Die empfohlene Dosierung beträgt 300-400 mg pro Tag für Erwachsene. Es ist vorzuziehen, es abends einzunehmen, da es die Muskelentspannung und den Schlaf fördert. Beginnen Sie mit niedrigen Dosen und steigern Sie diese allmählich.
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