Почему магний важен
Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в человеческом организме: от производства энергии до синтеза белка, от функции мышц до нервной передачи. Несмотря на его важность, предполагается, что около 50% населения не получает его в достаточном количестве.
Признаки дефицита
- Мышечные спазмы и напряжение
- Трудности со сном и бессонница
- Тревога и раздражительность
- Хроническая усталость
- Частые головные боли
- Нерегулярное сердцебиение
Разные формы магния
Магний цитрат
Хорошая биодоступность, полезен для страдающих запорами. Это самая распространенная и доступная форма.
Магний бисглицинат
Самая мягкая форма для желудка и с лучшей биодоступностью. Идеален для расслабления и сна.
Магний треонат
Проходит через гематоэнцефалический барьер. Изучен для когнитивных функций и памяти.
Магний малат
Связан с производством энергии. Рекомендуется для страдающих хронической усталостью.
Дозировка и рекомендации
Рекомендуемая дозировка составляет 300-400 мг в день для взрослых. Предпочтительно принимать его вечером, так как он способствует расслаблению мышц и сну. Начинайте с низких доз и постепенно увеличивайте.
Комментарии 4
comments.cta_title
comments.cta_text
comments.login_cta