Entre todos os minerais envolvidos na saúde do sistema nervoso e muscular, o magnésio ocupa um lugar de destaque, especialmente para quem sofre de fibromialgia. Sua deficiência, hoje extremamente comum na população, tem implicações profundas no limiar da dor e na excitabilidade neuronal.
Magnésio e limiar da dor
No nível das fibras nervosas, o magnésio atua como um freio natural na transmissão dos impulsos dolorosos. Em termos técnicos, o íon magnésio inibe a penetração do cálcio nas fibras nervosas através dos canais dependentes de voltagem. Como o cálcio facilita a liberação de neurotransmissores e a sensibilização dos receptores da dor (nociceptores), uma deficiência de magnésio significa literalmente sentir mais dor.
Por outro lado, quando o magnésio está presente em quantidades adequadas, o limiar da dor se eleva e a sensibilidade sensorial geral diminui. É uma observação clínica confirmada diariamente: restaurar uma biodisponibilidade adequada de magnésio leva a uma melhoria tangível na percepção da dor.
O mineral mais deficiente
O magnésio é hoje considerado o íon mais deficiente na população dos países industrializados. As razões são múltiplas:
- Empobrecimento dos solos: a agricultura intensiva reduziu o conteúdo de minerais nos vegetais
- Refinação dos alimentos: o processamento industrial elimina grande parte do magnésio
- Estresse crônico: o estresse aumenta o consumo e a eliminação de magnésio
- Excesso de cálcio: uma ingestão desequilibrada em favor do cálcio compete com a absorção do magnésio
- Medicamentos: muitos medicamentos de uso comum aumentam a excreção de magnésio
Além da dor: as funções do magnésio
O magnésio participa de mais de 300 reações enzimáticas no organismo. Sua deficiência se manifesta com sintomas que vão muito além da dor:
- Cãibras e fasciculações musculares
- Irritabilidade e nervosismo
- Dificuldades de concentração
- Distúrbios do sono
- Fadiga crônica
- Palpitações cardíacas
- Cefaleia tensional
Trata-se, mais uma vez, de sintomas que se sobrepõem de maneira significativa aos da fibromialgia.
Como integrar o magnésio
A suplementação de magnésio deve ser avaliada com o seu médico, considerando a forma mais biodisponível e a dosagem adequada às suas necessidades. O magnésio é encontrado naturalmente em vegetais de folhas verdes, frutas secas, sementes, leguminosas e grãos integrais. No entanto, dada a deficiência generalizada e a necessidade aumentada na fibromialgia, a alimentação sozinha pode não ser suficiente.
Sem uma disponibilidade adequada de magnésio, a sensibilidade à dor aumenta. Com quantidades adequadas de magnésio, sente-se menos dor.
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